Reklama pro Opičku
A pro Simču



Cviky vykouzlí krásné tělo

2. prosince 2011 v 7:00 | Ashley |  Diety, hubnutí a sportování
1. KYVADLO Cvik na zahřátí
Popis cviku:
Postavte se do stoje na jedné noze, koleno můžete mít napnuté, nejlépe ho ale držte v mírném pokrčení. Druhou nohu napřimte do protažení, plynulým pohybem přecházejte do pozice holubičky. Stojná noha zůstává stále ve stejné pozici, bez sebemenšího pohybu. Záda držte rovně, hlavu mějte v prodloužení páteře. Cvičte 3 série. 1 série - 15 opakování na každou nohu, dodržujte pomalé, plynulé tempo
4 cviky k dokonalým křivkám (Foto: Holmes Place)
4 cviky k dokonalým křivkám (Foto: Holmes Place)
2. BĚŽEC Pro zpevnění
Popis cviku:
Cvik provádíme v pozici vzporu na medicinbalu, tělu dáváme impulz ke stabilizaci a zapojení hlubokých svalových vrstev. Tělo je v prodloužení
páteře, hlava v prodloužení těla, koleno plynule vedeme pomalým pohybem směrem k lokti. Plynule střídáme nohy - pánev zůstává neustále stabilizována. Cvičte 3 série na každou nohu. 1 série - 10 opakování, plynulé, pomalé tempo, zpevněné tělo
4 cviky k dokonalým křivkám (Foto: Holmes Place)
4 cviky k dokonalým křivkám (Foto: Holmes Place)
3. VÝPADY DO STRAN Aktivita hlubokých svalů
Popis cviku:
Cvik 3 představuje výpady do stran podle ciferníku hodin (celá hodina, čtvrt, půl, třičtvrtě). Jedna noha je stojná, druhá kopíruje pohyb hodinových ručiček. Při každém výpadu si přisedněte vzad. Záda držte rovná, hlavu v prodloužení páteře a ramena směrem od uší. Vše provádějte dynamicky s důrazem na
zpevnění těla po celou dobu cviku. Cvičte 3 série. 1 série - cviky provádějte v kuse po dobu 60-90 vteřin, dodržujte interval 45 vteřin mezi sériemi
4 cviky k dokonalým křivkám (Foto: Holmes Place)
4. PŘÍTAHY KOLEN NA FITBALLU Zapojení svalů ve více rovinách
Popis cviku:
Pozornost je věnována břišním svalům v kombinaci se svaly horní části těla. Rovná záda a uvolnění v oblasti ramen hrají roli pro správné provedení.
Začínáme v podporu, chodidla držíme na fitballu - tělo je od kotníků po hlavu v prodloužení. Ramena držte na středu a přitahujte míč, dokud nebudete mít kolena v úrovni zadečku. Cvičte 2 série. 1 série - 15 opakování, udržujte pomalé, plynulé tempo a stabilitu
4 cviky k dokonalým křivkám (Foto: Holmes Place)
4 cviky k dokonalým křivkám (Foto: Holmes Place)
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Anketa

Click.....

...Click...

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama